武汉太康医院讲解五个动作恢复筋的活力

更新时间：2020/11/12 14:40:24信息编号：2056-1328279

所属分类：
所在区域：: 武汉　东西湖
详细地址：: 武汉市金山大道87号216栋（沿海赛洛城旁）
联系人：: 武汉太康医院
电　　话：: 027-83899630
联系QQ：: 2621029882

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详细介绍

武汉太康医院讲到恢复“筋”的弹力想要养好筋，除了避免上述诱因，还要想要养好筋，除了避免上述诱因，还要试试“拉筋”锻炼小生活网www.xbaixing.com。尤其是已经出现劳损的人和缺乏运动的“伏案族”。常练拉筋动作，有利于保持筋的活力，提高身体素质。

1.天王托塔

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至吸气时，两手用力尽量上托，直有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8至20次上。

2.开门见喜

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视;一脚在前，站弓步，另脚在后，腿尽量伸直;用力伸展双臂直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟欢迎www.xbaixing.com。

3.金鸡独立

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一-只脚，单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体，要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15至20秒，然后换另外一条腿做。

4.摸墙爬耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

5.晨起伸展

取仰卧位，左腿弯曲，将左脚踝放在右膝上，帮助右膝下压，右腿贴地后，摆动左腿10次。继续将左脚踝放在右膝上，左膝贴地，弯曲的左脚上下摆动10次，并用鼻子呼吸。然后再换边做相同的动作x.b.a.i.x.i.n.g.c.o.m。

关于武汉太康医院

武汉太康医院创建于1997年，被评为“全国百佳医院”、“全国诚信民营医院”。坚持“大专科小综合”的发展理念，以急救（创伤、胸痛两大单元）为龙头，内科、外科、妇产科、儿科多学科并重，集医疗、科研、教学于一体的三级综合医院。医院位于武汉市临空港开发区，黄狮海岸旁，南靠金山大道，交通便利，环境优美。医院设计床位800张，目前开设30个临床、医技科室，拥有11个病区、14个护理单元原文www.xbaixing.com。现有职工400人，其中高级职称42人、中级职称86人。医院拥有西门子128层CT(128CT）、西门子数字化血管造影系统（DSA）、西门子核磁共振（MRI）、西门子移动式C臂机、西门子心脏彩超、奥林巴斯胃肠镜等大型先进设备。

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