【晨力微课堂】单侧圆肩，单侧胸小，胸小的背阔肌大，如何改善？

更新时间：2020/7/23 17:07:50信息编号：2056-1144881

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详细介绍

1同样的强度和训练时间，第一个星期训练肌肉有酸痛感，到了第二个星期同样的时间再训练肌肉酸痛感少了很多，是怎么回事？睡眠第二个星期相对第一个星期逐渐减少，为什么？

每个人的身体条件是不同的，同样强度的训练给承受肌肉，经过一段时间后，肌肉的力量、耐力会有明显提升，而不及时的更改训练方式或增加训练强度，肌肉对训练的耐受性就会增加，所以肌肉的酸痛感会减少欢迎www.xbaixing.com。

我们要确定睡眠减少是什么情况，是失眠还是睡眠适量上升睡眠时间降低。通过训练可以起到减压、改善睡眠，如果是睡眠质量增加，那就没有关系。但如果是出现了失眠情况，那就应该考虑是否训练过量，是否训练时间选择不恰当。

2会员体脂超高，骨骼肌偏低的男性，可以一边增肌，一边脱脂吗？就是能不能热身后先做无氧运动，然后做有氧运动减脂？还是只做有氧运动先脱脂肪，瘦到一定的程度在增肌呢？

增肌减脂两者本身就不冲突，只是你选择的主要方向是什么x b a i x i n g c o m。增肌没有一定脂肪的保障，肌肉生长速度会非常缓慢。减脂没有肌肉保证，身体代谢率会降低，消耗脂肪的速度会减缓。

此类人群在训练比例上应该严格把控，如果整体训练为一小时，那么我们就把力量训练在训练量不变的情况下减少训练时长，30分钟内完成。之后30分钟选择变速式有氧，在有氧训练前可以服用支链氨基酸来防止肌肉流失x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。

3单侧圆肩，单侧胸小，胸小的背阔肌大，如何改善？

因为生活习惯问题，每个人身体都不是绝对平衡的。单侧圆肩一般会跟睡觉侧卧方向有关，侧卧边圆肩问题会相对厉害些。再因为训练发力不平衡，身体肌肉的不协调就会更加显著。在训练中首先强调运动姿态、身体位置、动作标准，其次尝试弱侧优先发力，及时调整训练动作能够将肌肉不平衡逐步改善，但训练时间越长，训练习惯越久，改善的效果就会越差，因为训练者依旧会沿用以前的驯良方式xbaixing.com。（建议训练者调整卧推和俯身划船训练动作）

4体重较大体脂高的女性，有X型腿，该如何改善腿部和设计训练计划？

体重较大的训练者往往身体关节因无法承受体重压力或肌肉关系不平衡而出现代偿或者骨骼排序改变，而X型腿就是其中一种。我们要首先抛开体重，因为无论训练者的体重是多少，我们优先解决的一定是关节稳定或者骨骼排序问题。X型腿的成因有很多，可能有足外翻引起，也可能由股骨内旋引起。所以首先我们应该先对训练者做相对客观的身体评估（静态），准确的分析出成因后再着手进行训练www.xbaixing.com小百姓网。

评估方式：靠墙站立，头部、肩部、臀部、小腿、足跟贴墙，双脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂手掌向前，收下颚。观察训练者膝关节指向是否与脚尖（脚指中指）一致，观察训练者大腿等分下是否与地面垂直。

推荐训练动作，并腿深蹲（史密斯）、夹物深蹲（调整膝关节指向）。

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