假如身边有郁闷症的朋友，咱们或许会出于助人的愿望、同理心，尽己所能地照顾他、安慰他，测验减少他的苦楚，期望他尽快恢复小.生.活.网。
但由于咱们大部分人对郁闷症了解有限，不知该怎样安慰，因而跟患者谈话时变得当心谨慎，生怕自己的言语会影响到对方，甚至忧虑自己未经深思熟虑的一句话会诱发患者自杀。
这样导致的成果便是：不但让自己变得很疲惫，而且对方也会愈加自责，觉得成为他人的拖累，从而冲突跟人触摸。
有哪些话咱们不能说呢？
01
教育指责型
“你这人怎样这么矫情”
“嗨，多大点儿事儿啊，你就郁郁寡欢哭哭啼啼的。要坚强点，你便是太年轻，咱们那时候没饭吃也都过来了，便是咬紧牙挺住……”
总有那么些人，喜爱站在品德的制高点去教育他人，本来说教是件多么讨人厌的作业。
郁闷症的心情低落和意志消沉不等于窝囊和矫情，它们是郁闷症状的一部分。
并不是患者想要躲避，不想坚强不想克服困难积极向上，而是，他们真的提不起精力，无力为之。
换言之，郁闷症的诊断规范中明确写出，患者的作业、社交和日子功用遭到疾病影响，是有所下降的。
这种下降是疾病给患者带来的苦楚，而不是患者的错误。不要因而而责怪患者。
02
站着说话不腰疼型
“乐观念，有啥好愁的”
“想开点，别钻牛角尖，我看呀，你便是太闲了，每天告知自己要高兴，多笑一笑，好好调理，不可我开导开导你……”
没经历过郁闷，真的不太懂这种病。
《一个郁闷症患者的内心独白》中说到：导致他郁闷的并非心情，高兴一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数郁闷症患者已经失去了“高兴、想开”的精力调理机制。
听到这些话，患者或许会觉得有点委屈又无法，明明知道没有那么简略，却又无可辩驳来源www.xbaixing.com。除了无法地笑笑，其他如同真的也没啥能反驳的。
假如你想传达的是“不要高估一些糟糕的作业产生的或许性”，无妨在他/她向你倾诉详细作业时详细作业详细分析。
比方他很或许被一种失望的或许性包围（比方，他没有回我信息便是生我气了），你能够当心地提出其他的或许性（会不会在开会，或许睡着了），不要和他争论，只是供给这些或许。
这或许会给他原有的思想形式带来新的启发。
03
玩命灌鸡汤型
“一切都会好起来的”
“日子简略一点，高兴就好。一切都刚刚好，你终究会得到你想要的小美好，只不过或许会兜兜转转拐几个弯。”
郁闷症患者是十分难对“心灵鸡汤”感同身受的。
郁闷症患者会有“无用”、“无助”、“无望”的认知三联征，觉得自己一无可取，陷入无人能助的地步，将来也毫无期望可言。
当听到这些鸡汤从你口中冒出来时，他们会觉得自己更难被了解，也觉得自己的“阴暗”主意愈加难以启齿了。这会让你们之间的沟通更少更困难。
同样的，假如你想要传达的是不要对作业的成果有“过火灾难化”的考虑，你能够在他向你倾诉详细问题时就事论事，或许你也能够自动问问他的心思：
你看上去有些不太高兴，是想到什么了吗？
在详细作业中，他或许夸大了作业的灾难性后果（比方他或许认为这次考试考欠好，今后人生就全完了），你能够当心注入新的主意，协助他改变之前的思想形式。
04
比比谁更惨型
“其实我压力也特别大”
“其实我状况也欠好，昨天加完班回去自己在被子里哭了一个小时，压力太大了，我小叔子还出车祸了，我爸还患病，这个社会咱们便是都很困难，郁闷是正常的……”
患者听完之后，更溃散了小+生+活+网。世事果真如此困难，感觉不会好了。
其实郁闷症患者在心情低落的时候是很无力的，需求的不仅仅是了解，还有劝慰、支撑和力量。
关怀他的一起照顾好你自己，那会是一个很好的模范。
05
我是催命鬼型
“你要快快好起来”
“咱们都很支撑你治病，你要好好努力治病，使用各种方法，争取早日恢复，渡过难关。”
恨铁不成钢呀，咱们都为你做了这么多了，你怎样还这副姿态。
郁闷症患者会更期望现在自己的状况是被接纳的，是有人陪同的。假如换成“咱们陪你好起来，陪你起崎岖伏，走这困难的一程”，也许他们会安心许多。
06
与郁闷症患者相处，是有几个准则能够遵循的：
1. 陪同，是最长情的表白
许多时候，咱们只需默默地陪着他，让他感觉到自己并不孤单，对他来说便是很好的支撑。
假如他的状况答应，自动谈及现在的状况以及自责的领会，咱们作为朋友默默倾听，及时纠正对方的过火主意，让他不要认为这些都是自己形成的。
咱们能够告知他这些都是郁闷症的症状，就像感冒今后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕相同，而且会随着疾病的减轻而逐渐消失。
答应他有任何的状况，答应他现在便是这个姿态。默默地陪同就好ufn。当然，假如患者说到自杀的主意或计划时，还是需求第一时间干涉的。
2. 鼓舞，而不是施压
支撑和鼓舞永远都不会错。
但在详细执行过程中，有些人会强迫患者做一些他无法完结的使命，比方外出旅游、高强度的运动等。
郁闷症患者存在爱好不足、动力缺少、膂力下降的症状，因而在疾病的发生期，一些咱们认为很简略的使命对郁闷症患者来说便是一种巨大的压力。
这个小编亲历过，便是一张十分普通的表格也不会做。当疾病缓解后，回过头去看，自己都无法了解。
因而，作为朋友或家人，咱们要向郁闷症患者主张恰当的歇息，或暂停现在的学习和作业，直至他的病况好转，有才能去敷衍这些使命。
还有一些人在面临郁闷症患者时，会测验从历史或日子中去找一些正面案例给患者“灌鸡汤”。
但这对患者的心情并不会有多大的激励作用，反而有时会让他们有负罪感，加剧了患者的自责观念。
3. 能够供给给患者的几个小主张
①假如患者身体状况答应，能够带他出去散散步、晒晒太阳。
运动疗法和光照疗法都是医治郁闷症重要的非药物手段。
白日充足的光照能调理褪黑素的开释，调整咱们的生物节律，改善心情x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。
规律的运动能促进大脑单胺类递质的开释，起到部分抗郁闷药的作用。至于运动的强度和频率，不同的研究有不同的定论，许多研究都标明只需运动就有协助。
②向患者供给愉快作业列表。
随着病况的改善，患者的爱好会逐渐恢复。这时候咱们能够供给一份愉快作业清单。
这份清单中包括滑雪、与朋友谈天、听音乐、喝下午茶等。患者能够从这份清单上选择自己能做的作业去完结。
这样既让患者有一种成就感，又能经过这些愉快作业进步患者的心情。
好好说话，对郁闷症患者而言很重要，真的是能够协助ta在最无力的时候，支撑他走过来的。
当他缓过神来后，也定会视你为知己，因为你最懂他。
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